Liikunta- ja kuntokortteja
Haasta itsesi, kaverisi tai yhteisösi lisäämään liikettä elämään! Liikunta- ja kuntokortteja -sivulla on eritasoisia tulostettavia kortteja, joihin voi merkitä oman tavoitteensa ja kuntoa kohottavat tekemisensä.
- Liikuntakortti perustuu UKK-instituutin liikkumisen suositukseen.
- Kuntokortti kannustaa pienten liikunta- ja rentoutustuokioiden lisäämiseen.
- Liikuntapassi sopii kaikenikäisille, jotka hyötyvät kommunikaatiokuvista.
Kortteja voi jakaa liikuntakampanjan tai liikuntateemaisen tapaamisen yhteydessä. Erityisen hyvä kampanjan aloitusaika on Unelmien liikuntapäivä 10.5.
Korttien käyttäjiä voi kannustaa mm. järjestämällä yhteisiä liikuntatuokioita tai lupaamalla täytetyn kortin palauttajille jonkin palkinnon.
Motionskort och Rörelsepass hittar du längst ner på sidan.
Liikuntakortit aikuisille
Liikuntakortit perustuvat UKK-instituutin liikkumisen suositukseen. Kortit sopivat aikuisille, myös yli 65-vuotiaille.
Voit ohjeistaa kortin käyttäjiä haluamallasi tavalla. Korttiin voi kirjoittaa liikuntalajin tai liikunnan keston. Rastikin riittää, ja silloin voi sopia, että rastin saa esimerkiksi 30 minuutin liikkumisesta, jonka voi liikkua vaikka 10 minuutin jaksoissa. Kävelyn osuutta voi mitata myös askelmittarilla.
Tulostusvinkki: Kokeile ensin yhdellä paperilla, jotta saat kortin eri puolet oikein päin. Tulostusasetuksista kannattaa valita 100 % täyttö.
Kortit joka kuukaudelle
- Tammikuun liikuntakortti
- Helmikuun liikuntakortti
- Maaliskuun liikuntakortti
- Huhtikuun liikuntakortti
- Toukokuun liikuntakortti
- Kesäkuun liikuntakortti
- Heinäkuun liikuntakortti
- Elokuun liikuntakortti
- Syyskuun liikuntakortti
- Lokakuun liikuntakortti
- Marraskuun liikuntakortti
- Joulukuun liikuntakortti
Liikkumisen suositukset
- Tutustu UKK-instituutin liikkumisen suositukseen.
- UKK-instituutin testillä voi arvioida, vastaavatko liikuntatottumukset liikkumisen suositusta.
Liikuntakortit lapsille ja nuorille
Liikuntakortit perustuvat UKK-instituutin Lasten ja nuorten liikkumisen suositukseen 7–17-vuotiaille.
Kortit joka kuukaudelle
- Tammikuun liikuntakortti
- Helmikuun liikuntakortti
- Maaliskuun liikuntakortti
- Huhtikuun liikuntakortti
- Toukokuun liikuntakortti
- Kesäkuun liikuntakortti
- Heinäkuun liikuntakortti
- Elokuun liikuntakortti
- Syyskuun liikuntakortti
- Lokakuun liikuntakortti
- Marraskuun liikuntakortti
- Joulukuun liikuntakortti
Kuntokortit
Kuntokortti sopii vähän liikkuvien kannustamiseen. Tavoitteena on tehdä ainakin yksi omaa kuntoa ja vointia kohentava teko joka päivä. Kortissa on esimerkki-ideoita, joista voi poimia sopivaa tekemistä. Lisää mielekästä puuhaa voi keksiä vaikka ryhmän kanssa.
Kortit joka kuukaudelle
Valitse malli, joka sopii paremmin kortin käyttäjäryhmälle.
- Tammikuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Helmikuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Maaliskuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Huhtikuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Toukokuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Kesäkuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Heinäkuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Elokuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Syyskuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Lokakuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Marraskuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
- Joulukuu: kuntokortti 1 ja kuntokortti 2
Tulostusvinkki: Kokeile ensin yhdellä paperilla, jotta saat kortin eri puolet oikein päin. Tulostusasetuksista kannattaa valita 100 % täyttö.
Liikuntapassit
Liikuntapassi sopii kaikenikäisille henkilöille, jotka hyötyvät kommunikaatiokuvien käytöstä.
Passin täyttäjä voi valita valmiista kuvasarjasta kolme, neljä tai viisi mielekästä liikuntalajia, joita haluaa harrastaa kuukauden aikana.
Liikuntapassit joka kuukaudelle
- Tammikuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Helmikuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Maaliskuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Huhtikuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Toukokuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Kesäkuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Heinäkuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Elokuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Syyskuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Lokakuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Marraskuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
- Joulukuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
Liikuntalajien kuvat
- Kuvat 3 lajin passiin (isot)
- Kuvat 4 lajin passiin (keskikoko)
- Kuvat 5 lajin passiin (pieni)
Vinkki: Kuvia voi piirtää itse tai hakea vaikka Papunetin kuvapankista.
Eri toimijoiden kunto- ja liikuntakortteja
Haluatko laatia ryhmällesi räätälöidyn kortin vaikka yhdessä ryhmäsi kanssa? Voitte tutustua ensin eri toimijoiden kortteihin.
- Ikäinstituutin Kuntokortti ja Karjalan liiton Kuntoralli-kortti ovat koko vuoden suorituksia varten.
- Eläkeliiton Kuntokortti on koko vuoden suorituksia varten.
- Mieli ry:n Hyvän mielen haastekortit on tarkoitettu ikäihmisille.
- Mieli ry:n Hyvän mielen liikuntapassi on tarkoitettu lapsille.
Mer rörelse i livet med Motionskort och Rörelsepass!
Utmana dig själv, dina vänner eller din gemenskap att få in mer rörelse i livet! På de utskrivbara korten kan ni skriva ner era egna mål och aktiviteter som främjar konditionen.
- Olika motionskort passar både barn, unga och vuxna.
- Rörelsepass passar personer i alla åldrar som har nytta av kommunikationsbilder.
Korten kan t.ex. delas ut i samband med en rörelsekampanj, sättas upp på anslagstavlor eller skickas till intresserade.
Motionskort för vuxna
Kort baserade på den finländska rekommendationen för vuxnas fysiska aktivitet (Motionsrekommendation), även lämpliga för personer över 65 år
På kortet kan man skriva ner motionsformen eller motionslängden. Ett kryss räcker också – då kan man komma överens om att ett kryss motsvarar till exempel 30 minuters rörelse. Gång kan mätas med stegräknare istället för tid.
Utskriftstips! Prova först med ett papper för att få kortets båda sidor rättvända. Välj 100 % fyllning i utskriftsinställningarna.
- Motionskort för januari
- Motionskort för februari
- Motionskort för mars
- Motionskort för april
- Motionskort för maj
- Motionskort för juni
- Motionskort för juli
- Motionskort för augusti
- Motionskort för september
- Motionskort för oktober
- Motionskort för november
- Motionskort för december
Motionskort för barn och unga
Kort baserade på den finländska rekommendationen för fysisk aktivitet för barn och unga i åldern 7–17 år (Motionsrekommendation)
- Motionskort för januari
- Motionskort för februari
- Motionskort för mars
- Motionskort för april
- Motionskort för maj
- Motionskort för juni
- Motionskort för juli
- Motionskort för augusti
- Motionskort för september
- Motionskort för oktober
- Motionskort för november
- Motionskort för december
Rörelsepass
Rörelsepasset passar personer i alla åldrar som har nytta av att använda kommunikationsbilder.
- Januari: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- Februari: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- Mars: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- April: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- Maj: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- Juni: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- Juli: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- Augusti: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- September: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- Oktober: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- November: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
- December: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
Den som fyller i passet kan välja tre, fyra eller fem meningsfulla motionsformer från en färdig bildserie som hen vill utöva under månaden.
Bildserier
- Bilder för pass med 3 motionsformer (stora)
- Bilder för pass med 4 motionsformer (medelstora)
- Bilder för pass med 5 motionsformer (små)
Tips! Sök fler bilder i Papunets kostnadsfria bildbank.
Må bra -uppgifter
Bildarken i uppgifterna Må bra från MIELI Psykisk Hälsa Finland rf inspirerar seniorer till vardagsaktivitet. På varje ark finns flera alternativ till trivsamma aktiviteter, som man kan kryssa för.
Hakusanat: liikuntahaaste, kuntohaaste, liikuntakortti, liikuntapassi, kuntokortti, kuntopassi, liikuntakampanjan suunnittelu, kuntokampanja, tulostettavaa materiaalia, tulostettavat kuntokortit, tulosta ryhmällesi, liikuntatempaus, tulostettava kisakortti, liikkumisen suositukset