Liikunta- ja kuntokortteja

Haasta itsesi, kaverisi tai yhteisösi lisäämään liikettä elämään! Liikunta- ja kuntokortteja -sivulla on eritasoisia tulostettavia kortteja, joihin voi merkitä oman tavoitteensa ja kuntoa kohottavat tekemisensä.

  • Liikuntakortti perustuu UKK-instituutin liikkumisen suositukseen. (Motionskort på svenska)
  • Kuntokortti kannustaa pienten liikunta- ja rentoutustuokioiden lisäämiseen.
  • Liikuntapassi sopii kaikenikäisille, jotka hyötyvät kommunikaatiokuvista. (Rörelsepass på svenska)

Voit laittaa liikuntakortteja ilmoitustaululle tai postittaa kiinnostuneille. Kortteja voi jakaa liikuntakampanjan yhteydessä. Erityisen hyvä kampanjan aloitusaika on Unelmien liikuntapäivä 10.5.

Korttien käyttäjiä voi kannustaa mm. järjestämällä yhteisiä liikuntatuokioita tai lupaamalla täytetyn kortin palauttajille jonkin palkinnon.

Lisää kortteja tulee tälle sivulle vuoden 2021 aikana. Laittakaa toki korteista palautetta, niin tehdään yhdessä toimivia välineitä ja innostetaan ihmisiä liikkeelle!


Liikuntakortit aikuisille

Liikuntakortit perustuvat UKK-instituutin liikkumisen suositukseen. Kortit sopivat aikuisille, myös yli 65-vuotiaille.

Voit ohjeistaa kortin käyttäjiä haluamallasi tavalla. Korttiin voi kirjoittaa liikuntalajin tai liikunnan keston. Rastikin riittää, ja silloin voi sopia, että rastin saa esimerkiksi 30 minuutin liikkumisesta, jonka voi liikkua vaikka 10 minuutin jaksoissa. Kävelyn osuutta voi mitata myös askelmittarilla.

Tulostusvinkki: Kokeile ensin yhdellä paperilla, jotta saat kortin eri puolet oikein päin. Tulostusasetuksista kannattaa valita 100 % täyttö.

Kortit suomeksi (aikuiset)

  1. Tammikuun liikuntakortti
  2. Helmikuun liikuntakortti
  3. Maaliskuun liikuntakortti
  4. Huhtikuun liikuntakortti
  5. Toukokuun liikuntakortti
  6. Kesäkuun liikuntakortti
  7. Heinäkuun liikuntakortti
  8. Elokuun liikuntakortti
  9. Syyskuun liikuntakortti
  10. Lokakuun liikuntakortti
  11. Marraskuun liikuntakortti
  12. Joulukuun liikuntakortti

Kort på svenska (vuxen)

  1. Motionskort för januari
  2. Motionskort för februari
  3. Motionskort för mars
  4. Motionskort för april
  5. Motionskort för maj
  6. Motionskort för juni
  7. Motionskort för juli
  8. Motionskort för augusti
  9. Motionskort för september
  10. Motionskort för oktober
  11. Motionskort för november
  12. Motionskort för december

Liikkumisen suositukset


Liikuntakortit lapsille ja nuorille

Lasten ja nuorten liikkumissuositus 7–17-vuotiaille on ilmestynyt. Tässä niihin perustuvat liikuntakortit. 

Kortit suomeksi (lapset ja nuoret)

  1. Tammikuun liikuntakortti
  2. Helmikuun liikuntakortti
  3. Maaliskuun liikuntakortti
  4. Huhtikuun liikuntakortti
  5. Toukokuun liikuntakortti
  6. Kesäkuun liikuntakortti
  7. Heinäkuun liikuntakortti
  8. Elokuun liikuntakortti
  9. Syyskuun liikuntakortti
  10. Lokakuun liikuntakortti
  11. Marraskuun liikuntakortti
  12. Joulukuun liikuntakortti

Kort på svenska (barn och ungdomar)

  1. Motionskort för januari
  2. Motionskort för februari
  3. Motionskort för mars
  4. Motionskort för april
  5. Motionskort för maj
  6. Motionskort för juni
  7. Motionskort för juli
  8. Motionskort för augusti
  9. Motionskort för september
  10. Motionskort för oktober
  11. Motionskort för november
  12. Motionskort för december

Esimerkki kuntokortista: Toukokuun kuntokortti. Paikka nimelle ja vuodelle.

Kuntokortit

Kuntokortti sopii vähän liikkuvien kannustamiseen. Tavoitteena on tehdä ainakin yksi omaa kuntoa ja vointia kohentava teko joka päivä. Kortissa on esimerkki-ideoita, joista voi poimia sopivaa tekemistä. Lisää mielekästä puuhaa voi keksiä vaikka ryhmän kanssa.

Tulostettavat kortit

Valitse malli, joka sopii paremmin kortin käyttäjäryhmälle.

Tulostusvinkki: Kokeile ensin yhdellä paperilla, jotta saat kortin eri puolet oikein päin. Tulostusasetuksista kannattaa valita 100 % täyttö.


Liikuntapassi, esimerkki, toukokuu.

Liikuntapassit

Liikuntapassi sopii kaikenikäisille henkilöille, jotka hyötyvät kommunikaatiokuvien käytöstä.

Passin täyttäjä voi valita valmiista kuvasarjasta kolme, neljä tai viisi mielekästä liikuntalajia, joita haluaa harrastaa kuukauden aikana. 

Liikuntapassit suomeksi

  1. Tammikuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  2. Helmikuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  3. Maaliskuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  4. Huhtikuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  5. Toukokuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  6. Kesäkuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  7. Heinäkuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  8. Elokuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  9. Syyskuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  10. Lokakuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  11. Marraskuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia
  12. Joulukuu: 3 lajia, 4 lajia ja 5 lajia

Rörelsepass på svenska

  1. Januari: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  2. Februari: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  3. Mars: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  4. April: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  5. Maj: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  6. Juni: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  7. Juli: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  8. Augusti: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  9. September: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  10. Oktober: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  11. November: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar
  12. December: 3 grenar, 4 grenar, 5 grenar

Liikuntalajeja-kommunikaatiokuvina.

Liikuntalajien kuvat

Vinkki: Kuvia voi piirtää itse tai hakea vaikka Papunetin kuvapankista.


Eri toimijoiden kunto- ja liikuntakortteja

Haluatko laatia ryhmällesi räätälöidyn kortin vaikka yhdessä ryhmäsi kanssa? Voitte tutustua ensin eri toimijoiden kortteihin.


Hakusanat: liikuntahaaste, kuntohaaste, liikuntakortti, liikuntapassi, kuntokortti, kuntopassi, liikuntakampanjan suunnittelu, kuntokampanja, tulostettavaa materiaalia, tulostettavat kuntokortit, tulosta ryhmällesi, liikuntatempaus, tulostettava kisakortti, liikkumisen suositukset