Aivojumppaa ja pääasiaa

Aivojumppaa ja pääasiaa -sivulla on virikkeitä ja harjoituksia aivoille. Aivot kaipaavat aktivointia ja onnistumisen iloa, joita saa sopivan tasoisia ja vaihtelevia aivopähkinöitä pureskelemalla. Tehokasta aivovoimistelua tarjoavat uusien asioiden opettelu ja vähitellen vaikeutuvat tehtävät. Tarjolla olevat tehtävät haastavat päättely- ja hahmotuskykyä, muistia ja hienomotorisia taitoja.

Kun ajatukset alkavat harhailla ja keskittyminen herpaantuu, on aika tehdä jotain muuta. Päivittäisen pähkäilyn lisäksi kannattaa muistaa hyvä ruoka, lepo ja liikunta. Myös sosiaalinen aktiivisuus edistää aivoterveyttä, joten päätään voi vaivata yhdessä ystävän tai läheisen kanssa.

Kahden käden aivojumppa: kolme muotoa, kolme tehtävää.

Kahden käden aivojumpat

Kahden käden aivojumppa toimii ryhmän kanssa vaikka puolivälin piristyksenä. Ohjaajana voit säätää tahdin ryhmän mukaan sopivan reippaaksi. Aivojumppaa voi tehdä myös itsenäisesti, mutta silloin sivuja pitää selata itse.

Aivojumpat 1 ja 2:  Käden liikkeitä kuvaavat symbolit painetaan mieleen, ja sen jälkeen liikkeitä toistetaan molemmilla käsillä vaihtelevassa järjestyksessä.

Aivojumppa 3: Oikealla ja vasemmalla kädellä rummutetaan annettujen lukujen mukaan eri määrä lyöntejä tai luvut näytetään sormilla.

Ladattavat tiedostot

Vinkki: Pienryhmän tai parin kanssa toimiessa diasarjan voi tulossa. Silloin ohjaaja tai pari nappaa pinosta aina päällimmäisen pois.

Piirrä kaksin käsin. Kuvioita, joita toistetaan molemmilla käsillä.

Piirrä kaksin käsin

Keskittymistä vaativat Piirrä kaksin käsin -tehtävät aktivoivat molempia aivopuoliskoja ja vahvistavat molempien käsien hienomotorisia taitoja.

Näytöllä toimivat tiedostot

Tehtävissä toistetaan kuvioita helposta vaikeampaan yhtä aikaa vasemmalla ja oikealla. Välineenä voi olla kynät, sormet, kämmenet tai jalat.

Tulosteet 1–3

Tehtävissä toistetaan kuvioita helposta vaikeampaan yhtä aikaa molemmilla käsillä piirtäen.

Tulosteet 4 ja 5

Tehtävissä merkitään lukuja eri kuvioin molemmilla käsillä piirtäen. Tehtävässä 4 värit auttavat ja tehtävässä 5 vaikeuttavat.

Vinkki: Kuvioita voi keksiä itse, ja piirtämistä voi harjoitella tyhjälle paperille tai sormilla pöydän pintaan.

Salaiset siluetit. Pilkottu varjokuva 24 eri ruudussa.

Salaiset siluetit -piirtämistehtävä

Salaiset siluetit -tehtävät vahvistavat hahmottamisen ja hienomotoriikan taitoja. Varjokuvat ovat pieninä palasina ja ihan sekaisin. Osa paloista on keikahtanut kyljelleen tai ylösalaisin.

Tehtävänä on selvittää, mitä kuva esittää piirtämällä palat ruutu kerrallaan numero­järjestyksessä tyhjään ruudukkoon. Välillä paloja joutuu pyörittelemään mielessään niin, että ruudun numero asettuu vasempaan yläkulmaan.

Tulostettavat tehtävät

Vinkki: Tehtävä helpottuu, jos sivun leikkaa kahtia. Silloin ylempää ruudukkoa voi pyöräyttää niin, että yksittäisen ruudun numero on piirtämisen aikana vasemmassa yläkulmassa.

Muotomatikkaa: ympyrä + rasti = rasti ympyrän keskellä.

Muotomatikkaa

Muotomatikka-tehtävissä on yhteen- ja vähennyslaskuja ilman lukuja. Tehtävät vaikeutuvat vähitellen.

Näytöllä toimivat tiedostot

Vinkki: Ratkaisut kannattaa piirtää ruutupaperille.

Tulostettavat tehtävät

Päättelytehtäviä.

Päättelytehtävät

Päättelytehtävät kannustavat säännönmukaisuuksien oivaltamiseen, loogiseen ajatteluun ja luovaan ongelmanratkaisuun.

Päättelytehtävä-sivustot

Vinkki: Päättelytehtävät uusitaan kesän aikana.

Sanasokkelot.

Sanasokkelot

Uudet sanasokkelot sopivat erityisen hyvin kotitehtäväksi. Jokaisessa tiedostossa on viisi sanasokkeloa ja kuudennella sivulla vastaukset. Sanasokkelot ovat tasoa 3, joten niissä on sanoja etuperin, takaperin, vaakasuoraan ja pystysuoraan.

Tulostettavat tehtävät

Vinkki: Lisää kielellistä aivovoimistelua löytyy avainsanalla sanatehtävä. Kokeile vaikka sivun Aakkonen ja aihe -tehtäviä.

Miksi aivojumppa kannattaa?

Aivojumppaa ja asiaa netissä

FINGER-toimintamalli

Aivojumppa on yksi viidestä FINGER-toimintamallin elintapatekijästä eli viiden sormen ohjeesta, joiden avulla voi ehkäistä muistiongelmia ja vähentää muistisairauksien riskiä. FINGER-elintapaohjelman mukaan kognitiivisen harjoittelun tulee vaikeutua harjoittelun edetessä. Harjoittelun tulee olla riittävän vaativaa, säännöllistä ja jatkuvaa, ja tavoitteena on harjoittelu vähintään 2–3 kertaa viikossa. Aiheesta voit lukea enemmän Muistiliiton tai THL:n sivulta.

FINGER abc -verkkokoulutus (n. 45 min) tarjoaa tietoa siitä, kuinka elintapamuutokset voivat ehkäistä muistiongelmia ja vähentää muistisairauksien riskiä. Koulutus sisältää lyhyitä videoita ja tehtäviä.

Kaksoistehtäväharjoitukset

Kaksoistehtäväharjoitukset eli Dual Task -harjoitukset sopivat aivoterveyden edistämiseen ja muistikuntoutukseen. Ne kehittävät kykyä yhdistää motorisia ja kognitiivisia taitoja sekä parantavat muistia, keskittymistä, tarkkaavaisuutta ja tasapainoa.

Kaksoistehtäväharjoittelussa tehdään nimensä mukaan kahta erilaista tehtävää yhtä aikaa. Usein yhdistetään motorinen ja kognitiivinen tehtävä tai molemmilla käsillä tehdään eri tehtävää. Harjoitukset aktivoivat useita aivojen alueita samalla kertaa, mikä muovaa aivoja vahvistaen hermoyhteyksiä ja edistäen uusien yhteyksien muodostumista. Yksinkertaisimmillaan Dual Task -harjoitukset voi yhdistää arkisiin tehtäviin.

Esimerkkejä tehtävistä:

  • Porraskävely + p-kirjaimella alkavien sanojen keksiminen
  • Kävely ulkona + sanaketjun luominen (esim. auto – omena – aasi – ilta jne)
  • Yhdellä jalalla seisominen + laskeminen (esim. 100 – 3 = 97, 97 – 3 = 94 jne)
  • Jumppapallolla istuminen + eläinlajien nimeäminen
  • Taukojumppa + kuukausien tai viikonpäivien luetteleminen takaperin

Tehtäväehdotuksia ja tietoa on Eli Kraftin opinnäytetyön oppaassa Kaksoistehtäväharjoittelu aivoverenkiertohäiriön kuntoutuksessa – Opas fysioterapeuteille.

Hakusanat: älypähkinöitä, pulmapähkinöitä, aivovoimistelua, päättelytehtäviä, älyjumppaa, pohdintatehtäviä, kognitiivinen harjoittelu, kynä ja paperi -harjoituksia, treenejä aivoille, aivopuoliskojen stimulointi, aivojen aktivointi, muistikuntoutus